Nutricionista para emagrecimento

Por que dietas genéricas costumam não durar

A maior parte dos planos que não vingam não falha por falta de disciplina. Falha porque foi escrito para uma pessoa que não existe: alguém que almoça sempre em casa, tem tempo de preparar tudo, não viaja e come as mesmas coisas todos os dias.

Quando o plano não prevê o almoço no restaurante, a viagem de trabalho ou o dia em que deu tudo errado, a primeira exceção vira o fim do processo. Por isso o acompanhamento começa pela sua rotina, e não pelo cardápio.

Como funciona o acompanhamento

A primeira consulta reúne o que é preciso para montar um plano possível de seguir: histórico clínico, exames, rotina alimentar, horários, prática de exercícios, preferências e o que você não abre mão de comer.

Emagrecer sem perder massa muscular

Perder peso rápido demais costuma custar músculo junto com gordura. Isso importa por dois motivos: a massa muscular sustenta o gasto energético do corpo e é parte do que dá forma a ele.

As estratégias que podem contribuir para preservar massa muscular durante o emagrecimento incluem manter a ingestão de proteína bem distribuída ao longo do dia, ajustar o ritmo da perda de peso e alinhar a alimentação com o treino de força, quando ele faz parte da sua rotina.

• Proteína priorizada e distribuída entre as refeições, não concentrada em uma só
• Ritmo de perda de peso definido conforme avaliação individual
• Alimentação ajustada aos dias de treino, quando houver
• Acompanhamento da composição corporal, e não apenas do peso

Alimentação fora de casa

Restaurante, café da manhã de hotel, lanche no aeroporto, comida de posto na estrada. Se a sua rotina inclui isso, o plano precisa incluir também — senão ele só funciona nos dias em que você está em casa.

As orientações cobrem escolhas em cardápio, lanches fáceis de transportar e alternativas que não dependem de geladeira.